Упражнения на турнике

Упражнения на турникеПожалуй, нет более распространённого спортивного снаряда, чем турник. Его можно обнаружить в любом спортзале, на спортивных и детских площадках. Он привычен, прост, понятен и совершенно доступен. При этом турник может подарить каждому желающему массу возможностей укрепить здоровье, исправить фигуру и накачать рельефную мускулатуру.

Достаточно неожиданное применение этому снаряду могут найти молодые люди, недовольные своим ростом. Именно молодые, у которых ещё не закончилось формирование скелета, люди при помощи виса на перекладине с отягощениями способны заметно подрасти.

Упражнения на турнике позволяют эффективно накачать пресс. Правильная техника состоит в том, что спортсмен в висе поднимает прямые ноги к перекладине и медленно их опускает вниз. Турник в этом случае даёт больший эффект, чем шведская стенка и другие снаряды.

Перекладина хорошо тренирует мышцы спины. Подтягивания выполняются средним прямым хватом. В начале движения плечи отводятся назад и вниз, В верхней точке желательно достать турник грудью, лопатки должны быть сведены. Подтягивание обратным хватом развивает широчайшие мышцы. Важно не переставать контролировать положение плеч и лопаток.

Простые упражнения на турнике позволяют разгрузить и оздоровить позвоночник. Для этого достаточно несколько раз в день выполнять вис и постараться полностью расслаблять мышцы спины. Подход продолжается 20-30 секунд. Приём доступен людям любого телосложения и возраста.

Упражнения, развивающие мышцы груди, выполняются подтягиванием прямым хватом на ширине плеч. Сложность этого упражнения в том, что оно проводится медленно, на вдох и выдох. Хват рук периодически меняется на обратный. Подбородок обязательно должен лечь на перекладину.

Доступные упражнения на турнике могут стать волшебной палочкой-выручалочкой для любого, озаботившегося своим здоровьем или фигурой. Для этого достаточно установить перекладину дома или просто выйти на улицу.