Упражнения с гирями для начинающих

Упражнения с гирямиМногие атлеты признают, что любят гири больше других силовых снарядов. Не удивительно. Их можно понять, по простоте и доступности гири не уступают гантелям, а результаты занятий с гирями могут устроить самых требовательных спортсменов. Вес гирь значительно выше, чем у гантелей, от 16 до 32 кг. Заниматься гиревыми тренировками рекомендуется подготовленным атлетам, на начальном этапе лучше всего подойдут гири минимального веса – 16 кг.
 
Упражнения с гирями позволяют развивать все группы мышц, от ног до шеи. Хотя считается, что наибольшую пользу гири приносят рукам, спине и плечевому поясу. Гиревая гимнастика требует от атлета больших усилий, поэтому не забывай о разминке и разогреве мышц. Все движения выполняй плавно, без рывков.
 
Бицепсы
- Положение стоя, гири в опущенных руках. Сгибая руки в локтях, подносим гири к груди. Выполняется двумя руками сразу или «мельницей».
- Наклонившись под прямым углом, поднимаем гирю с пола к груди, сгибая руку в локте. Очень важно держать спину прямой.
- Сидя на скамье, упираем локоть в колено и поднимаем гирю в верхнее положение усилием бицепса.
 
Трицепсы
- Из положения стоя выжимаем две гири одновременно или встречными движениями.
- Тот же жим, но од ной рукой, гиря в перевёрнутом положении – донцем вверх. Свободная рука на поясе.
- Все жимы можно выполнять из положения сидя на скамье. Это несколько облегчает задачу.
 
Спина
- Наклоны вперёд с гирями у груди или на спине. Следи за спиной – она должна оставаться прямой!
- Стоя на скамье наклоны вперёд с гирями в опущенных руках.
- Развороты туловища влево и вправо на 90 градусов, гири на груди.
 
Плечи
- Положение стоя, разводим руки в стороны до уровня плеч.
- То же самое, но руки поднимаем вперёд, перед грудью.
- Лечь на скамью лицом вверх, руки в стороны, гири на полу. Плавно поднять гири в прямых руках над грудью.
 
Ноги
- Приседания с гирями на плечах до положения бёдер параллельно полу.
- Сесть на корточки, гиря у ягодиц. Взяться за дужку двумя руками и встать.
- Рывок с приседанием. Ноги шире плеч, положение согнувшись. Взяться двумя руками за дужку гири и поднять её до уровня груди, одновременно приседая.
 
Упражнения с гирями требуют больших физических усилий. Следи за своим состоянием, не перенапрягайся. Нагрузки увеличивай осторожно. Тебе нужны здоровье и красота, а не травмы и больничная койка!